Dans un monde professionnel de plus en plus exigeant, le stress, la fatigue mentale et la baisse de concentration deviennent des ennemis redoutables de la performance. Face à ces défis, la sophrologie est un véritable outil de prévention et d’optimisation du bien-être au travail. En effet, la pratique de cette méthode offre une récupération rapide et efficace. Notamment, elle peut être utilisée après le repas de midi, en guise de turbosieste.
Sophrologue, Corinne Mahaut présente à la RTS ce duo sophrologie et sieste aux côtés de Raphaël Heinzer, professeur associé et médecin chef au Centre d’investigation et de recherche sur le sommeil au CHUV à Lausanne, dans le Guichet de On en parle du 13 mai 2025, que vous pouvez Réécouter ici.
La sieste
La turbosieste : recharger les batteries en quelques minutes
La turbosieste, ou micro-sieste, consiste à s’accorder une pause de 10 à 20 minutes maximum en journée, généralement après le repas de midi. Contrairement au sommeil profond, elle n’entraîne pas d’inertie au réveil et permet de repartir rapidement avec un esprit plus clair.
Ses bienfaits :
- Amélioration de la vigilance et de la concentration: après une turbosieste, les capacités cognitives sont boostées, ce qui favorise une meilleure prise de décision et une réduction des erreurs.
- Réduction du stress et de la fatigue: en abaissant le niveau de cortisol (l’hormone du stress), la turbosieste aide à détendre le corps et l’esprit.
- Stimulation de la créativité: de nombreuses études ont montré que des pauses courtes favorisent l’émergence d’idées nouvelles et de solutions innovantes.
Des entreprises comme Google, Nike ou Airbus ont déjà intégré la sieste dans leur politique de bien-être, avec des « nap pods » ou des espaces dédiés à la récupération.
Les plus de la sophrologie par rapport à la sieste : harmoniser le corps et l’esprit
Créée dans les années 1960, la sophrologie est une méthode psycho-corporelle qui combine respiration contrôlée, détente musculaire et sensations positives. Pratiquée régulièrement, elle permet de mieux gérer le stress, les émotions et d’améliorer sa qualité de vie. L’objectif premier n’est pas de s’endormir, mais d’être présent à son corps. Toutefois, la relaxation induite peut alors avoisiner le sommeil ou plonger dans un sommeil léger, ce qui est très récupérateur.
Ses bienfaits au travail :
- Gestion du stress et des émotions: les séances de sophrologie aident à se recentrer, à prendre du recul et à répondre plus sereinement aux sollicitations professionnelles.
- Renforcement de la confiance en soi: grâce à la visualisation d’objectifs ou de situations réussies, la sophrologie augmente la motivation et l’assurance personnelle.
- Prévention des troubles musculo-squelettiques et de l’épuisement professionnel: en apprenant à écouter son corps et à relâcher les tensions, on évite l’accumulation de fatigue physique et mentale.
Pour apprendre à vous régénérer rapidement au travail, vous pouvez participer à nos prestations de sophrologie. Plus particulièrement, le parcours Travail de nuit et horaires décalés fait la part belle aux techniques de récupération rapide.